 
|
Учням
8 ключів до здорового психологічного стану
Психолог Кристина Гібберт у своїй книзі “8 ключів до здорового психологічного стану за допомогою вправ” досліджує переваги щоденних вправ, які впливають на психічне здоров’я. Вона зазначає, що дослідження доводять важливість фізичної активності для запобігання хронічних захворювань, таких як – хвороби серця, рак. Видання The Daily Mail публікує короткий опис вправ, які, на думку психолога, допомагають покращити психологічний стан людини.
1. Випустіть пар Давно відомо, що фізична активність призводить до відчуття ейфорії, оскільки відбувається викид ендорфінів. Ця речовина допомагає протидіяти стресові, справитися з труднощами, відчути розслаблення, а отже і швидше відновити як фізичне, так і психічне здоров’я. Поєднуйте фізичну активність з релаксом, цього можна досягти за допомогою йоги, пілатесу або тай-чи. Якщо накопилися негативні емоції – тоді спробуйте пауерліфтінг. Для кращого ефекту можете спробувати поєднати ці заняття.
2. Спробуйте натуральний антидепресант Дослідження свідчать, що депресія – одна з найбільш розповсюджених психічних хвороб, від якої виліковуються 80% людей. Вправи – найбільш вдалі ліки проти депресії, оскільки активність сприяє виробленню природних антидепресантів – серотоніну, допаміну та норадреналіну. Вийдіть на пробіжку або прогулянку зі своїм товаришем. Заняття спортом у компанії підтримує відчуття натхнення, а перебування на свіжому повітрі – приємний бонус. Плавання – чудове поєднання фізичної активності та відпочинку.
3. Знизіть відчуття страху Третина жінок страждають від відчуття страху. Спорт сприяє відновленню рівноваги, зменшує відчуття занепокоєння, через зниження кров’яного тиску та пульсу. Не переживайте, якщо спочатку ви будете повільно виконувати вправи, головне якісно їх виконувати. У боротьбі зі страхом також чудово допоможе плавання.
4. Підніміть собі настрій Спорт покращує психічний стан людини, дозволяючи більш ясно думати і в цілому дивитися позитивно на речі. Якщо вам швидко треба прийти в форму, тоді спорт – саме для вас. Відправтеся на довгу прогулянку на велосипеді. Це найкращий спосіб поєднати приємне з корисним – заняття спортом на свіжому повітрі.
5. Підніміть власну самооцінку Фізичні вправи тренують інтуїцію, креативність та стресостійкість. Тривале займання спортом покращує вашу фізичну форму, а отже запобігає ситуаціям коли першопричиною поганого самопочуття є сором за власне тіло. Знайдіть вправи, які допоможуть вам боротися з негативом у вашому житті. Йога або пілатес – найкращі приклади вправ, бо вони медитативні і дійсно можуть допомогти сфокусуватися на певний час на собі, залишивши при цьому весь негатив позаду.
6. Залишайтеся допитливим Аеробні вправи збільшують кількість кисню у крові, що дозволяє мозкові працювати активніше. Як результат – ви маєте холодний розум, як під час виконання вправ, так і після них. Асоціація Альцгельмера також підтвердила позитивний вплив фізичної активності на роботу мозку. Рівень IQ також відштовхується від того займається людина спортом чи ні. Якщо у вас напружена мозкова діяльність – прогуляйтеся. Це матиме кращий влив на вас і вашу працездатність.
7. Зміцніть свої відносини з коханими, рідними і друзями Пари, які тренуються разом мають здоровіше спілкування, особливо якщо вони не лише займаються спортом, але і спілкуються про нього. Дослідження показали, що зайняття спортом зі своїм партнером покращують роботу в команді, що може допомогти створенню сильніших відносин у майбутньому. Одне із дослідження навіть показало, що матері, які займалися за 12-тижневою програмою зі своїми доньками, отримали не лише кращі фізичні форми, але і міцніші стосунки. Тренуйтеся з кимось із членів своєї родини чи друзями. Прогулюйтеся або грайте зі своїми дітьми чи партнером. Під час прогулянки обговорюйте у кого як пройшов день. Щоб ви не обрали, будьте впевнені, що не слід виключно займатися спортом, залучайте ще і спілкування до цього процесу.
8. Проженіть тугу Відчуття розбитого серця та втрати можуть зжерти вас, якщо ви їм це дозволите. Вже згадані серотонін та ендорфін, які з’являються у вашій крові під час виконання вправ, надзвичайно корисні у боротьбі з відчуттям смутку. Тому не дивно, що вправи – найкращий спосіб відмежуватися від негативних емоцій та сконцентруватися на чомусь позитивному.
5 жовтня 2015 року з учнями 9-В класу була проведена інтерактивна виставка «Маршрут безпеки». Вона мала на меті залучення до активного обговорення з підлітками питань ВІЛ/СНІДу, безпечної поведінки, обізнаності в питаннях міжособистісних взаємин. Не зважаючи на тематику заходу, учні поводили себе доволі вільно, розмірковуючи над важливими питаннями. Впевнено відстоювали особисту думку, оперували знаннями, були щирі та відкриті.
Мобільний етикет Мобільний телефон - незамінна річ. Він назавжди увійшов у наше життя. Стареньким мобільний допомагає швидко навідати дітей чи внуків, а для молоді - годі й казати!.. Це будильник, годинник, календар, калькулятор, органайзер, записна книжка - всього не перерахуєш. Але чи всі вміють ним користуватися, щоб не заважати іншим та мати репутацію цивілізованої людини?МУЗИКА ЗВУЧИТЬ Почнемо з цього, адже є чимало безглуздих рингтонів. Наприклад, звук сирени, гавкіт пса, шансон, реп чи навіть нецензурні грубі вислови - ось неповний список дзвінків, які дратують більшість людей і мимоволі налаштовують проти власників таких рингтонів. Уникайте подібних, адже дзвінок, який обираєте, мимоволі стає вашою візиткою. Звичайно, ніхто не зазіхає на вашу свободу вибору. Пам'ятайте правило: телефонна мелодія обирається відповідно до соціального статусу. Ну, й, звичайно, тестувати рівень гучності звучання краще вдома. У ПУБЛІЧНИХ МІСЦЯХ Установіть мінімальну гучність сигналу або навіть переведіть телефон у беззвучний режим, коли перебуваєте на уроках, оглядаєте виставку чи відпочиваєте, приміром, у кафе. Це ж стосується і відвідин церкви, театрів, батьківських чи інших зборів. Розпочинати розмову в невідповідній обстановці непристойно. Тож при необхідності вийдіть, аби відповісти на дзвінок, говоріть неголосно й по суті. Якщо виникає потреба в людному місці надіслати текстові повідомлення, вимкніть сигнали клавіатури. У громадських місцях: магазинах, транспорті, ліфті тощо намагайтеся говорити по мобільному максимально тихо й коротко. Повірте, нікому з пасажирів ранішньої маршрутки не цікаві подробиці вашого вчорашнього побачення. Не варто говорити й на підвищених тонах - чутливість мікрофона мобілки дозволяє не напружувати голосові зв'язки. ПРАВИЛА СПІЛКУВАННЯ Не бажано телефонувати людині щодо суто робочих питань на мобільний у вихідні та свята. На особисті дзвінки також є обмеження: допустимі вони лише з 9-ї до 22 години. Якщо ж виникла нагальна потреба порушити це правило, вибачтеся й спитайте, чи можуть говорити з вами. Некоректно для своїх потреб використовувати чужі телефони та повідомляти третім особам мобільні номери без дозволу їхніх власників. Якщо телефонують на стільниковий, який належить іншому члену родини, відповідати на цей дзвінок вам не варто. Поважайте право кожного на особисте життя - не читайте текстових повідомлень і не переглядайте список дзвінків у чужому телефоні без дозволу його власника. Уникайте користуватися багатьма картками: зв'язок легше налагодити, якщо ви на одному номері. У живому спілкуванні ніколи не переривайте співрозмовника, аби відповісти на дзвінок. Це дуже образливо, коли тебе переривають телефонним дзвінком і фразою: "Вибач, я лише відповім..." Поважайте того, з ким говорите, і дайте йому закінчити свою думку. І лише опісля, вибачившись, передзвоніть на номер, який висвітився на екрані мобільного.
Рекомендована література
"Психология общения" Рудольф Вердербер
Рекомендації учням у спілкуванні Досить часто хлопці й дівчата потрапляють у ситуації, коли їм важко зробити перший крок до знайомства, особливо, із людиною протилежної статі, перший крок до примирення. За цим стоять глибокі переживання: страх, роздратування, несподівана агресивність. Усе це може ускладнювати життя. Але при бажанні завжди можна знайти вихід…
Як надовго запам’ятати навчальний матеріал? А чи знаєте ви, що найпершою причиною неуспішності є неуважність. Вам складно запам’ятовувати сказане вчителем на уроці, Ви забуває записати домашнє завдання, не пам’ятаєте прочитаний твір, не можете його переказати… Ці нюанси можна перераховувати і далі, але потрібно задуматися над тим, чи приділяєте належну увагу в розвитку навичок і здібностей щодо уваги, пам'яті, мислення. Тож пропонуємо поради, які допоможуть покращити свою пам'ять і розвинути здібності, які сприятимуть Вам на шляху до успіху…
Як готувати домашні завдання (Рекомендації психолога учням) Основною метою домашніх завдань є: закріплення, поглиблення і розширення знань, набутих учнями на уроці; підготовка до засвоєння нового матеріалу; формування уміння самостійно працювати; розвивати пізнавальний інтересів, творчі здібності тощо. Ефективність домашніх завдань визначається дотриманням певних вимог і правил в їх виконанні. Раціональна організація виконання домашніх завдань сприятиме збереженню Вашого здоров'я, високому рівню функціонального стану Вашого організму протягом дня…
ЯК УДОСКОНАЛИТИ СВОЮ УВАГУ Увага людини проявляється в моторних, зовнішніх реакціях, які забезпечують умови кращого сприйняття сигналу. До них належать поворот голови, фіксація очей, міміка, затримка подиху тощо. Важливою закономірністю уваги є її вибірковість, яка виявляється в тому, що людина, зосереджуючись на одному, не помічає іншого. Різні життєві ситуації вимагають від нас максимальної уваги, але в шкільному середовищі, під час навчання розвинута увага відіграє дуже важливе значення...
Пам’ятка безпечної роботи в Інтернеті Ти живеш в сучасному технологічному світі, який дає тобі змогу отримати доступ до великого надбання людства – ресурсів ВСЕСВІТНЬОЇ КОМПЮТЕРНОЇ МЕРЕЖІ. Можливо ти тільки стоїш на порозі відкриття для себе просторів Інтернету, а можливо ти вже користуєшся ним, і у тебе напевно є улюблені сайти й віртуальні друзі, ти знаходиш в Інтернеті інформацію, що допомагає вчитися й займатися улюбленими справами, спілкуєшся із друзями, що живуть в інших містах, завантажуєш цікаві картинки й музику, граєш у захоплюючі ігри. Проте пам’ятай: як і в реальному світі, в Інтернеті ти можеш зустрітися з загрозами та небезпечними людьми. Тому тобі дуже важливо навчитися уникати небезпек Інтернету! Прочитай прості правила безпечної поведінки в Інтернеті та поділися ними з батьками й друзями...
Загальні прийоми роботи з тестовими завданнями Існують різні форми перевірки знань, умінь і навичок учнів. Всім відомі усні і письмові іспити. Вдало підготуватись до ДПА тобі допоможуть пробні тестові завдання. Перебороти невпевненість, лінь, страх - це теж маленька перемога на великому шляху життя. Перемога не завжди приходить до найсильнішого чи найспритнішого, а того хто повірив у себе і доклав до цього максимум зусиль…
У житті завжди є вихід… Досить часто у житті трапляються ситуації, в яких ти почуваєш себе погано. В такі хвилини нам здається, що всі люди навколо погані і недобре ставляться до нас. Ми відчуваємо себе самотніми. Здається, що ніхто не зможе нам допомогти. Але з різних ситуацій завжди є вихід. Давай поміркуємо, що можна зробити, щоб почуватися щасливим…
Що робити, щоб тебе не принижували Вік від 12 до 16 часто пов’язаний з першими серйозними міркуваннями про життя. У тебе вже може бути різний досвід відносин зі світом. Може в одних стосунках ти поводиш себе як сильна і незалежна людина, а в інших дозволяєш на себе тиснути, принижувати себе. Можливо, у твоєму житті є люди, з якими ти частіше займаєш позицію жертви. Ти можеш обрати – поводити себе й надалі з позиції приниженого, або почати змінювати свою роль!...
Як впоратися з агресією, або, що ти знаєш про злість Ми часто повторюємо слово «почуття». Це не випадково, тому, що часто-густо виявленню злості та насильства передують сильні почуття. Злі та агресивні почуття і думки бувають у всіх людей. Коли вони з’являються, це означає, що ми не можемо отримати чи відстояти щось дуже важливе для нас. То що ж може викликати у нас агресивні почуття і провокувати агресивні дії?...
|
